Det kan vara lite bökigt att tejpa hälsporre besvär själv men det går om man sitter bekvämt på en stol och har den fot som ska tejpas på det andra benets knä.
- Den första tejpbiten ska fästas på sidan av foten och vara rätt lång, börja fäst den på sidan av stortå leden. Dra sedan tejpen runt hela foten och fäst den andra sidan ungefär på sidan av lilltå leden.
- Nästa tejpbit ska vara lite kortare och fästas vid hälen på den tejp som redan sitter, dra sedan kinesiotapen under foten och fäst den ungefär strax efter hålfoten.
- Nästa tejp ska fästas över hälen åt andra hållet, alltså från insidan av foten (fäst i den tejp som sitter där), dra den över hälen och fäst på utsidan av foten på tejpningen där.
Gör sedan likadant med ca 5-6 tejpbitar till så att du tejpar hela hälen samt hålfoten det ska bara vara den övre delen på foten innan tårna på ca 2 cm som inte har någon tejp. Fäst tejpen i den tejp som redan sitter så mycket du kan för att få bäst resultat.- Nästa tejpbit som också ska vara lång ska fästas exakt på samma sätt som den allra första. Alltså från insidan på foten vid stortå leden, runt hela foten och fästas på utsidan ungefär vid lilltå leden över den kinesiotape som redan finns där.
- Avsluta med att sätta ner foten på golvet och tejpa en bit över fotens ovansida, cirka mitt på foten. Fäst i de tejpbitar som sticker upp på båda sidor.